心の弱さを解消する方法【おすすめ3選】

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脳神経外科→精神科クリニックにて作業療法士として勤務→オンラインカウンセリング開業。HSPの特性を活かして、悩んでいる方に対してオンラインにて悩み相談、カウンセリングを行いながら日々、メンタルヘルスの知識を発信を行っています!

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こんにちは!HSP×作業療法士×心理カウンセラーのマスターです!

みなさんは自分の心が弱いなと感じたことはありませんか?

心の弱さがゆえに、様々なことで悩みやすくなってしまったり、辛い思いをする時間が長引いたりしてしまうことがあると思います。

そこで今回は、心の弱さを解消していく方法を3つご紹介していきたいと思います。

心の弱さを解消する方法

①1日に「1」を積み上げる

「自信がない」「自己肯定感が低い」と感じてしまう理由としては、成功体験の少なさが原因です。

「どうせ自分には絶対ムリだ⋯」と自分を悲観してしまう人は、とにかく何かを足して具体的な行動を積み重ねていくことを行ってみましょう。

大きなことをいきなり行なう必要はありません。

「え?そんなこと!?」と思うくらい小さなことを1日に「1」積み上げていけばいいのです。

例えば、

「腹筋を5回だけしてみる」

「本を1ページだけ読む」

「お風呂の掃除してみる」

など、なんでも小さいことでも構いません。

僕自身も学生時代は、どんなことをするにしてもすべて中途半端で挫折することばかりでした。そんな自分を変えていきたいと考えた時に行ったことが「SNSで勉強したことを発信する」ということでした。

何度か挫けて更新が途切れたこともありましたが、その度にまた「1」を足していき、今では、毎日SNSでの発信を続けて習慣化ができ、全く苦ではなくなりました。

何より「1」積み重ねることで、どんどんと自分に自信がついていきました。

結果として、フォロワーが徐々に増えていき、僕が運営している悩み相談、カウンセリングのサービスを利用してくださる方も増えてきました。これは自分にとっての大きな成長にも繋がり大きな自信にも繋がったのです!

小さな一歩の積み重ねで毎日、”自分超え”を試みてみましょう!


②感動の涙をたくさん流す

「涙を流すのは泣き虫なんじゃないか」
と考えている人もいるかもしれませんが・・・

実は「感動の涙」を流すことは「あること」にとても効果的なんです。


それは・・・「ストレスに強くなる」ということです。


実は感動の涙を流す涙腺には、副交感神経のコントロール下にあって、涙が交感神経から副交神経への切り替えの役割を担っています。

副交感神経が優位になることで、緊張状態を緩めて、リラクゼーション効果をもたらすのです。
「感動の体験なんて全然ないよ」という人でも大丈夫です。
実は、脳は現実のことか空想のことかを区別できません。


つまり、「小説やドラマ、映画を見て感動した」というような、何かに触れて感動したということでもいいのです。


みなさんも日々、いろんなプレッシャーを受けながら生きていると思います。
感動して涙を流す体験を増やして、自分の身に立ちはだかるストレスに強くなっていきましょう!

③笑顔を作るクセを作る

「失敗してしまった」というときは誰でも落ち込んで、胸を張ることができずに下を向いてしまいますよね。

これは仕方のないことであって、当然のことでもあります。


こんな時だからこそ逆の発想です。逆に意識してポジティブな態度や表情をつくってみましょう!

脳は意外にも、思いよりも言葉や態度、表情に影響されやすく、ポジティブな態度や表情をすると心もそうだと錯覚して、その通りに思いが変わることだってあるのです。

例えば・・・

ある野球の試合があったとします。Aチーム VS Bチームの試合です。

9回表が終了して0対8。Aチームが8点先取しており、かなり優位な状況でした。

しかし、Bチームが絶対絶命の大ピンチから、9回裏に9点取って逆転サヨナラホームランにて試合に見事勝つことができました。


このときのBチームの選手たちは「笑顔」で戦っていました。
Bチームの選手は心がポジティブになっているから「負けている気がしない」のです。
しかもこの大ピンチを楽しんでいました。Bチームのコーチは「どんな状況でも楽しむ」ことを教えてきたため、Bチームの選手はそれを実践していたのです。


苦しい場面では、気持ちをプラスに切り替えるために「面白くなってきた」と言って笑
顔をつくってみましょう。

意外と人間の脳って騙されやすいのです。
そして、脳がプラスの状況だと錯覚して、プラス思考で臨める可能性が高まります。

まとめ

心の弱さを解消する方法3選

①小さなことを1日1つ積み上げて毎日「昨日の自分超え」をする

②感動して涙を流す体験は「ストレスに強くなる」効果がある

③笑顔をつくると脳がだまされプラス思考へと好転していく

これらのことをしっかり意識して心の弱さを克服していきましょう!

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