HSP×精神科作業療法士×カウンセラーのマスターです！
今回は、自分がかどうか、分からない・・・
そういった方のためにHSPさんが持つ4つの気質についてお話していきます。
これらの4つの気質に当てはまっている場合は、ほぼ確実にHSP気質があると思っていただいてもいいかなと思います！
まず、最初に「HSP診断チェックリスト」の記事を見ていただいてどれくらいチェックリストに当てはまってるか？確認して大まかな傾向が分かって、それから当てはまる項目が多かった場合はHSP気質の傾向が強いということが分かるんですけども
今回紹介する4つの気質に当てはまっているとほぼ確実に「HSP」と言えるかなと思います。
なので、自分がHSPか分からないというふうに感じてる方はぜひ最後までご覧ください！
まず初めにHSP診断チェックリストを行ってみましょう！
⇩チェックリストはこちらから⇩
解説動画:HSPが持つ４つの気質
この記事の内容は下記の動画でも解説しています！
そもそもHSPとは？
「人と長時間一緒にいると疲れてしまう」
「細かいところにまで気付いてしまう」
「仕事に時間がかかってしまう」
「疲れやすくてストレスが体調に出やすい」
「周りに機嫌が悪い人がいるとかなり緊張する」
HSPさんはこういったことがもういつもあるというレベルで起こります。
なので、自分はHSPかな…？と感じてる方はこられのことが多いのではないでしょうか？
HSPさんが感じやすい性質は今まで「気にし過ぎ」「考えすぎ」「真面目すぎる」などと個人のただの性格というように誤解されてきたことも多いと思います。
なんですけどもHSPの提唱者のアーロン博士の調査によると生まれつき繊細、敏感な気質を持つ人が5人に1人存在するということが分かってきたわけです。
HSPは生まれつき持った気質
HSPというのは生まれつき持った気質であって、
生まれつき身長が高い人がいるように、生まれつき繊細な人がいるのです。
そしてアーロン博士はこういった人を「 HSP（ Highly Sensitive Person ）」と名付けました。
HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）というのは日本語で言うと、
「敏感すぎる人」や「とても敏感な人」と呼ばれています。
HSPの4つの性質
アーロン博士は、このHSPの気質の根底には、これから紹介する４つの面「DOES（ダズ）」というものが必ず存在すると言います。
この4つのうち１つでも当てはまらない場合は、おそらくHSPではありません。
では、１つずつ紹介していきたいと思います！
1.Depth「深く処理する」
まず１つ目「D」は、「深く処理する(深く考える)」という意味です。
これは、様々なことを瞬時に感じて周りの人があんまり考えない深さまで深く考える。複雑なことや細かいところまで、目を向けて表面的なところよりも本質的なことを考える傾向にあります。
2.Overstimulation「過剰に刺激を受けやすい」
２つ目「O」は、「過剰に刺激を受けやすい」という意味です。
これは、人一倍早く気がついて処理していくので周りの人よりも早く疲労を感じやすいです。
大きな音、光暑さや寒さ、痛みなどにも敏感だったり楽しいイベントなどでも刺激を多く受け過ぎてもうかなり疲れてしまうとか、神経が高ぶりやすくて興奮して目がさえてしまってなかなか眠れない。
感じすぎた刺激を流すために1人の時間とか静かな時間が絶対的に必要です。
3.Emotional&Empathy「感情反応が強く、共感力が高い」
３つ目「E」は、「感情反応が強く、共感力が高い」というタイプです。
共感能力が非常に高くて周りの人の意志とか気持ちを察しやすいです。
HSPさんは周りの人よりも脳に共感を生む働きをしている「ミラーニューロン」というものがあるんですけど、この神経細胞の活動の活発が非常に強いと考えられています。
だから悲しいニュースとか、痛々しい、暴力的な場面、辛い場面とかこういったものにすごく感情が引っ張られてしまってそういった部分を見るのが極度に苦手と感じる傾向もあります。
4.Subtlety「些細な刺激を察知する」
最後４つ目「S」は、「些細な刺激を察知する」
小さな音やかすかな匂い相手の視線、相手の声のトーン自分を笑ったこと。
ちょっとした励ましなど、相手のいつもと違うような仕草。
本当に細かいところにも敏感によく気がつきます。「周りの人は何でそれ気づかないんだろう？」ってHSPさんはよく思うけど…HSPさんがただ敏感に気づき過ぎていただけだったりということもよくあります。気付く対象っていうのは様々で、個人差があるんですけども、いろんなところに敏感に気づいちゃうみたいな感じです。
全て当てはまっていればHSPの可能性
このような４つの面「DOES」の全てが当てはまるのがあれば、HSPの可能性はかなり高いと言えます。
これらが全く当てはまらないという場合は…HSP気質ではないという可能性が高いかなと思います。
僕は、このDOESを知った時に完全に自分に当てはまってるな…と思いました。
なんかこの今まで感じていた周りとちょっと違うなと感じてた部分とか、「自分ってなんか変だな…」って感じていて言語化できなかった部分があって、モヤモヤしているところがついに言語化されたというか。
もうかなり腑に落ちたといいますか。
かなりスッキリする部分がありました。
HSPさんは今のような話を聞くとネガティブな印象を持つかもしれないですけども、確かにネガティブな方向に働いてしまうとネガティブに感じてしまうのはもちろんありますが、ネガティブな一面だけではないということは忘れないでください！
もちろん何でもそうですけど、良いところだってたくさんあります。さっきも言ったようにそのHSP気質がマイナスの方向に働いてしまうとデメリットになってしまったりとか、生きづらさの原因に繋がってしまいますが、考え方、知識、捉え方、行動の仕方などによってメリットに変えていくことができたりとか、しっかり対策してより良い方向に繋げていくことだってできます。
ネガティブに感じていたけど言い替え、見方によってはメリットだったりすることもあります。
まあ、でもとは言えそのHSP気質が良くない方向に働いてしまって生きづらさを感じている…という方とかHSP気質がゆえにメンタルが病みやすい…と感じている方も非常に多いと思います。
そういった方はどうしたらいいのか？と言いますと・・・
大事なことが、まず３つあります！
1つ目が・・・心理療法を学ぶ
2つ目が・・・自分でできるカウンセリングのスキルを身につける
３つ目が・・・もっと深いメンタルケアを学ぶ
この3つのことが非常に大事になります。
僕が作ったサービス「心のリハビリチャンネル」というYouTubeメンバーシップがあるんですけども、こちらはYouTubeメンバー限定で月額590円で今言った３つの要素が含まれている動画見放題となっています。
いろんな心理療法とか自分でできるカウンセリングのスキルとか、もっと深いメンタルケア、心理テクニックについて深い内容について発信してるので、ぜひこちらで学んでいただきたいなと思います。
本日の心のリハビリチャンネルのオススメ動画はおすすめの動画は・・・
まず、HSPさんがHSP気質がゆえに生きづらさを感じていたりとか不幸せだな…って感じてしまう方も多いと思うんですけどもそんな方がどのような法則に則って生きていけば幸せになれるのか？
幸福に生きていけるのか？こういったことについてお話している「HSPさんが幸せになるための12の法則」という講義がありますので、こちらを見ていただけると幸せに生きる方法が見つかったりとか、不幸せだった部分を改善していくということに繋がっていくと思います。
あともう1つはやっぱりHSPさんは「気にし過ぎ！」とか「考えすぎ！」って言われたりすると思うんですけども、そんな気にし過ぎをどうすれば対策できるのか？って思った方は非常に多いと思います。
そんな方に向けてHSPさんのための「気にし過ぎの原因とその改善法」という講義もありますのでこちらを見ていただけると、何故その気にし過ぎが起きてしまうのか？
じゃあそれを対策するためにはどうすればいいのか？
どうすれば気にし過ぎが軽減されるのか？
そういったことについてお話してるのでそちらを見ていただけると今まで気になって気になって自分でやるべきことに集中できなかった部分が気にし過ぎと上手く付き合っていって、自分のやるべきことに集中できたり、気にしすぎる思考にとらわれるということが少なくなってくると思いますので、こちらも是非学んでみていただけたらなと思います！
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あと、もう1つは大切なことは・・・
HSPさんってなかなか理解されないことが多いです。
孤独感を感じたり、所属感があんまりないな・・・って
感じてしまう方も多いと思います。
そんな方に向けて…HSPさん限定のコミュニティを作りました！
『HSPピアルーム』というHSPさん限定のコミュニティなんですけども、こちらでHSPさん同士の交流もできたり、仲間作りができたりとか日々支え合える空間になってたり交流できる空間楽しく会話する空間相談などアドバイスし合える空間も用意してありますのでこちらの「HSPピアルーム」というコミュニティに参加すると所属感を感じたりとかHSPさん同士で交流して日々、意識を高めあったりだとか支えあったりとかこういったことに繋がるかなと思います。
なので、自分のメンタル守ったりとか生きやすくするための１つの選択肢としてご参加をご検討してみてください。
そこでは、僕の本日の大事な話というワンポイントアドバイスみたいな投稿もありますので、そういったワンポイントアドバイスで学びながらもいろんな人と交流できたりとかHSPさん同士で支え合える空間になってますのでぜひご覧ください！
⇩HSPピアルームについての記事はこちらから⇩
⇩HSPさんへのおすすめ商品の記事はこちら⇩
まとめ
皆さんはいかがだったしょうか？
僕はこれを見たときに全部当てはまっていると思いました。
HSPの方はこれを見る限り、もしかしたらネガティブな印象を持つかもしれませんが、決してネガティブな一面だけではありません。
確かに、デメリットになってしまう部分もいくつかありますが、その人のとらえ方や行動の仕方によっては、メリットに変えていくことができます！
また、HSPはデメリットだけではなく、良い面もたくさんあります。
でもやっぱり生きにくさを感じている人もいると思います。
そんな方に向けた対策方法なども他の記事や動画などでたくさん発信していますので、HSPで悩んでいるという方はぜひご覧ください！
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