【重要】HSPさんが心身の安定を図るために大切なこと『セロトニンと〇〇』

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脳神経外科→精神科クリニックにて作業療法士として勤務→オンラインカウンセリング開業。HSPの特性を活かして、悩んでいる方に対してオンラインにて悩み相談、カウンセリングを行いながら日々、メンタルヘルスの知識を発信を行っています!

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メンタルヘルス

HSP×作業療法士×カウンセラーマスターです!

今回は、HSPさんが心身の安定を図るために必要なことについて詳しく解説していきたいと思います!

HSPさんは、ネガティブなことに関して深く考え込んでしまい、すごく気持ちが落ち込んでしまったり、不安に関することも敏感に察知して、考えすぎて何事にも手がつかない状態が続いたりする事で、メンタルにも不調をきたしてしまうことが考えられます。

HSP気質だけの影響ではないかもしれませんが、気質が影響してメンタルに不調に繋がってしまうことも可能性としては考えられますので、HSPさんはしっかりメンタルヘルスとか、メンタルの守る方法などの知識を持っていく必要があるかと思いますので、今回はそんな心身の安定を図る方法についてご紹介していきたいと思います!



解説動画:HSPさんが心身の安定を図るために大切なこと

こちらの記事の内容を動画でも解説しておりますのでぜひご覧ください!

【重要】HSPさんが心身の安定を図るために大切なこと『セロトニンと〇〇』



HSPが心身の安定を図るために必要なこと

HSPさんが心身の安定を図るために必要なことは何かと言いますと・・・

まずは前提知識として、『セロトニンを出す!』ということです!

セロトニンですね!何回か聞いたことがあります!

セロトニンは大事ですからね!よく耳にしたことがあると思います。

このセロトニンは太陽の陽を浴びることで、分泌されることは存じている方が多いと思います!

ですが・・・

セロトニンを分泌させる方法は、これだけではないんです!

え!?そうなんですか!!!
他にもあるんですね!?

実は、陽を浴びるだけではないんです!

まず、セロトニンは何か?ということから説明していきたいと思います。



セロトニンとは?

セロトニンは、神経伝達物質の1つで、整体のリズムを整えてくれたり心身の安定心の安らぎをもたらす神経伝達物質です。

『幸せホルモン』と呼ばれたりもします。

それで、先ほども言ったように太陽の陽を浴びることで分泌されるというものです。

これは、うつ病の予防にもなるので、本当にセロトニンを分泌させることは大切です!

そして、ここからが大事なんですけども、陽を浴びるだけではなくて、それに加えて

なんと・・・

『リズム運動を取り入れること』

これが非常に大事になります!

へえー!リズム運動でもセロトニンって分泌されるんだ!!

リズム運動を取り入れると、セロトニン神経をもっと効果的に鍛えることができます!

リズム運動とは何か?と言いますと・・・

一定のリズムで、筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動になります。

例えば・・・

・ウォーキング

・ジョギング

・ダンス

・サイクリング

こういったものが当てはまります。

なので、激しい運動である必要はないんです。



疲れない程度の負荷のもので、自分に合ったものを長く、最低でも3ヶ月程度は継続させることが大切です!

難しいものとか、不慣れなものをやっていくって事は、ストレスにも繋がってしまうことがあるので、ストレスになりすぎるというものは逆効果になってしまうことが考えられますので、避けてください!

『これならできそうだな!』と思えるものを選択することがおすすめです!

リズム運動を行う時間帯なんですけども、時間帯に関しては、朝でもいいし、昼でもいいし、夜でも大丈夫です!

この両方を取り入れることができることが、理想なのですが、特に朝のリズム運動は脳をシャキッとさせる、覚醒させるウォーミングアップにも繋がりますので、様々な良い効果が期待できます!

なので、朝が1番おすすめかなと個人的には思っています!

無理して朝に絶対にやるべき!という事ではないので、そこはご安心ください!

そして、もう1つ注意して頂きたいことがありまして、セロトニン神経を活性化させるためには『意識の集中が必要』ということです。



つまり・・・

誰かとの会話に集中しながらのウォーキングとかだと、会話に集中が持っていかれてしまうので、ウォーキングの集中が少し逸れてしまいます。

そうなると、セロトニンの活性化が薄れてしまいます。

だからこそ運動をする時は、しっかり自分の身体に意識を向けていく事が大切になります!

自分の身体にしっかり集中することで、セロトニン神経を活性化させるためにはかなり効果が期待できると思いますので、こういった部分を意識することが重要になります!

ですから、HSPさんは心身の安定を図るためには、日光を浴びながら、リズム運動をする。(リズム運動だけでも、もちろんOK)

こういったことを日常で取り入れていく事が非常に大切になります!

そして、セロトニン神経をしっかり活性化していってメンタルを良好な状態に保つということを大事にして頂きたいなと思います!

僕も、日々時間を確保して、日光を浴びたりリズム運動をするという事を意識しております!

本当に昔から、メンタルが不安定になりやすかったのですが、メンタルヘルスの勉強をして様々なことを積み重ねで取り組んでいくうちに、メンタルを良好な状態で保つことがどんどんできるようになってきました!

日々の積み重ねで効果が少しずつ出てくると思いますので、ぜひこの積み重ねを忘れないで頂きたいなと思います!

少しでもこの記事が参考になって頂けたら幸いです!

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